ورزش مناسب کودکان
ورزش مناسب کودکان
کودکان 3 تا 12 سال یکی از مهم‌ترین رده‌های سنی نیازمند به ورزش هستند. زیرا جبران اضافه وزن کودکان در این بازه سنی بسیار سخت‌تر از اضافه وزن دوران نوجوانی و پس از آن است. از این رو بسیاری از مراکز کنترل سلامتی کودکان در آمریکا نیز ورزش مناسب کودکان را لازم و اجباری دانسته‌اند. علاوه بر پیشگیری از چاقی‌های مفرط، ورزش و فعالیت‌های بدنی باعث ارتقاء سلامتی، فراگیری رفتارهای اجتماعی و نیز تخلیه انرژی و شادابی کودکان نیز می‌شود.
بسیاری از والدین فکر می‌کنند فرزندان بیش فعالی دارند. در صورتی که کودکان از 3 سالگی به بعد که توانایی درک محیط اطراف و فراگیری دستورها را پیدا می‌کنند انرژی مضاعفی خواهند داشت که باید تخلیه شود. اما این که این انرژی در قالب چه فعالیت و چه نوع ورزشی آزاد شود، سوالی است که ذهن بسیاری از والدین را درگیر کرده است. اگر شما هم جزو این دسته از والدین هستید و به شادابی و سلامت فرزند خود اهمیت می‌دهید، در ادامه با ما همراه باشید تا ورزش مناسب کودکان در بازه سنی 3 تا12 سال را به شما معرفی کنیم.
اهمیت ورزش برای کودکان
میشل ام.میلر یکی از مشهورترین مربیان ورزش کودکان در آمریکا می‌گوید: “اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان غیر قابل انکار است و قطعاً والدینی که کودکان خود را از داشتن حداقل یک نوع ورزش محروم می‌کنند، در رشد و سلامتی فرزندان خود غفلت کرده‌اند.”
از نرمش آرام مانند نرمش با توپ‌های بزرگ گرفته تا ژیمناستیک، ورزش‌های سازمان یافته می‌توانند در 5 مسئله کلیدی شامل مسائل جسمی، عاطفی، اجتماعی و اخلاقی برای کودکان مفید واقع شوند. میلر مزایای ورزش مناسب کودکان را اینگونه ذکر می‌کند:
- بهبود قدرت و توانایی‌های کودک
- بهبود یافتن عزت و اعتماد به نفس کودک
- ارتقاء سطح نظم و انظباط کودک
- افزایش آگاهی و تشخیص فاکتورهای درست و نادرست
برای مطالعه بیشتر این مطلب را بخوانید: بازی برای کودک و تفریح برای نوجوان
ورزش در سنین پایین؛ پایه‌ای و اساسی برای تناسب اندام
شما به عنوان والدین یک فرزند چه هنگام به فکر ورزش کردن فرزند خود می افتید؟
اکثر والدین هنگامی که فرزندانشان تازه به مدرسه می‌روند و یا به سن بلوغ می‌رسند کم کم به فکر شروع یک ورزش سازمان یافته برای آن‌ها می افتند. که این یعنی از 6 تا 14 سالگی! در صورتی که شما به عنوان یک والدین نه تنها باید فرزندان خود را در این بازه سنی تشویق به ادامه یک نوع ورزش کنید؛ بلکه باید برای آن‌ها از سنین کودکی یک پایه و اساس برای تناسب اندام نیز فراهم کنید.
حتماً نیاز نیست که برای فعالیت داشتن کودکان خود هزینه زیادی انجام دهید. تنها کافی است کودک خود را به زمین‌های بازی کودکان ببرید و به آن‌ها اجازه بازی با بچه‌های دیگر را بدهید. این کار نیز در عین کم هزینه بودن، برای تناسب اندام کودکان در سنین 3 تا 12 سالگی بسیار مفید است.
میشل میلر در این زمنیه می‌گوید: ” کودکان خود را به زمین‌های بازی ببرید و به نوجوان‌های خود تمرین با وزنه، بدن سازی و یا فعالیت‌های مناسب برای قلب مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا بیاموزید. هنگامی که این پایه و اساس را برای کودکان خود فراهم کنید. آن‌ها در سنین بالاتر برای ارتقاء توانایی‌های بدنی خود راه آسان‌تری طی خواهند کرد.”
ویژگی‌های ورزش مناسب کودکان زیر 5 سال
اگر شما هم صاحب یک فرزند در سنین 3 تا 5 سال باشید، قطعاً این مورد را که این کودکان منبع پایان ناپذیری از انرژی درون خود دارند را تاکید می‌کنید. آن‌ها عاشق دویدن، پرش و بازی هستند. اما هنوز مهارت‌هایی مانند هماهنگی دست و چشم و پیروی از قوانین در آن‌ها کاملاً شکل نگرفته است. به همین دلیل نیز کودکان این گروه سنی بیشتر تمایل دارند که ورزش‌هایی در قالب افزایش مهارت‌های حرکتی خود انجام دهند تا بتوانند حرکات خود را اصلاح کنند.
طبق گفته میلر فعالیت‌هایی که برای فرزندان خود در این گروه سنی انتخاب می‌کنید باید از ویژگی‌های زیر پیروی کنند:
- ورزش‌ها نباید بیش از حد ساختاری، درگیر زمان و یا پیچیده باشند.
- فعالیت‌های انتخاب شده بهتر است در ایجاد خود کنترلی، آگاهی بدن و اعتماد به نفس به کودک کمک کنند. مهارت‌هایی که در سنین بالاتر برای انجام ورزش‌های سازمان یافته برای کودکان سودمند خواهند بود.
ورزش‌های پیشنهادی برای این بازه سنی
سنین بین 3 تا 5 سالگی در واقع زمان مربیگری و والدین است که از طریق تشویق، برنامه ریزی ذهنی و پشتیبانی و رهبری کودکان خود برای آن‌ها یک زمینه بسیار خوب برای فعالیت‌های تمام دوران زندگی آن‌ها فراهم کنند. اگر کودکان در این بازه سنی شانس قرار گرفتن در چنین شرایطی را از طریق والدین خود داشته باشند، در آینده علاقه بیشتری برای ادامه یک ورزش به طور جدی را خواهند داشت.
5 ورزش ابتدایی و ساده که برای کودکان زیر 5 سال توسط میشل میلر توصیه می‌شود شامل موارد زیر است:
- ژیمناستیک
- شنا(با تیوپ)
- دچرخه سواری(با کمکی)
- فوتبال (آموزشی)
- رقص(نه صرفاً سازمان یافته و منظم)
مزایای ورزش‌های پیشنهادی
شنا و دوچرخه سواری ورزش‌هایی هستند که در این سنین کم می‌توانند از طریق والدین به فرزندان آموزش داده شوند. این دو ورزش از ارزان قیمت‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای کودکان زیر 5 سال هستند؛ که به مهارت‌های حرکتی آن‌ها کمک بسیاری خواهند کرد. والدین قبل از آموزش دادن به کودکان باید از مهارت خود و نیز امنیت کافی قبل از آموزش اطمینان داشته باشند. در غیر این صورت بهتر است آموزش را به یک فرد مورد اطمینان بسپارید. و خود نیز همراه مربی دستورات لازم را به فرزند خود برسانید تا کاملاً از آن‌ها پیروی کند.
مهارت‌های حرکتی در این ورزش‌ها مانند سایر ورزش‌ها پیچیده نیستند و به راحتی کودکان آن‌ها را فرا می‌گیرند. این موضوع می‌تواند برای کودکانی که برای اولین بار ورزش کردن را تجربه می‌کنند یک تشویق بسیار خوب باشد. تسلط بر مهارت‌های جدید متناسب با سن باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه برای ادامه دادن ورزش در کودکان خواهد شد.
ویژگی‌های ورزش مناسب کودکان 5 تا 12 سال
توانایی‌های جسمی و حرکتی کودکان همراه با افزایش سن آن‌ها توسعه خواهند یافت و پس از گذر از سن خاصی آن‌ها علایق شخصی خود را خواهند داشت. این موضوع ایده بسیار خوبی در اختیار والدین قرار می‌دهد، که به فرزندان خود اجازه دهند میان ورزش‌های مختلف جستجو کنند، در حالی که ورزش‌های مناسب سن، شخصیت و توانایی‌ها آن‌ها و به علاوه مناسب برای بودجه خانواده را به آن‌ها پیشنهاد می‌دهند.
انتخاب ورزشی که متناسب با سن و توانایی‌های آن‌ها نباشد ممکن است باعث خستگی و یا کاهش اشتیاق کودکان برای ادامه فعالیت‌های بدنی شود. به خصوص در این بازه سنی که فرزندان شما قدرت تشخیص بالایی پیدا کرده‌اند و علایق خود را بهتر می‌شناسند. به همین خاطر بسیاری از متخصصان تناسب اندام تاکید بسیاری بر روی انتخاب ورزش مناسب برای هر فرد دارند. والدین می‌توانند با دریافت آگاهی در این باره و هدایت فرزندان خود به سمت فعالیت‌هایی که با انجام آن‌ها احساس موفقیت به آن‌ها دست می‌دهند به آن‌ها کمک کنند.
ورزش‌های پیشنهادی برای این بازه سنی
- بسکتبال
- والیبال
- فوتبال
- بدمینتون
- زومبا
البته کودکانی که کمی مستقل‌تر و درونگرا باشند؛ بیشتر به دنبال ورزش‌های زیر هستند:
- دو میدانی
- تنیس
- هنرهای رزمی
- اسب سواری
- رقص
- باله
- شنا(حرفه‌ای)
ورزش مناسب برای نوجوانان 13 تا 17 ساله
با پیشرفت فرزند شما در یک ورزش و رقابتی‌تر شدن فعالیت‌های آن‌ها، ورزش آن‌ها مسلماً برای خانواده پرهزینه‌تر و وقت گیرتر خواهد شد. و اینجاست که پای مکالمات در مورد ضرورت ادامه یک ورزش به صورت جدی به میان می‌آید. شاید بسیاری از خانواده‌ها مسافرت رفتن و یا کلاس‌های خصوصی را برای فرزندان خود در این سن واجب‌تر از ورزش بدانند. اما اگر فرزند شما علاقه زیادی به ادامه فعالیت‌های بدنی خود دارند، می‌توانید با تنظیم بودجه‌ها او را در انتخاب یک ورزش متعادل راهنمایی کنید.
ورزش‌هایی که معمولاً در این بازه سنی به بودجه و وقت و تجهیزات بسیاری نیاز دارند شامل موارد زیر هستند:
- هاکی روی یخ
- فوتبال
- گلف
- تنیس
- اسکواچ
ورزش‌هایی که برای این بازه سنی هزینه کمتری می‌طلبند نیز شامل موارد زیر هستند:
- پیلاتس
- شنا
- دو میدانی
- رقص
- باله
- والی بال
- بسکتبال
توصیه‌های جدی به والدین
هرچند با این وجود شاید بچه‌های بزرگتر در بازه سنی 15 تا 17 در یک رشته ورزشی که انتخاب کرده‌اند غرق شوند. در این مورد میشل میلر توصیه می‌کند که والدین و خود فرزندان باید از صدمات شدید ناشی از انجام ورزش‌های تخصصی جلوگیری کنند. به گفته میلر: ” بیشتر آسیب دیدگی نوجوانان در مدرسه‌های ایالات متحده مربوط به صدمات ناشی از ورزش‌ها و تمرینات تخصصی است که از سال 2000 تا کنون نیز به شدت افزایش داشته است. صدمات ناحیه کتف و آرنج که در نتیجه ورزش‌هایی مانند فوتبال، والیبال و بسکتبال به وجود می‌آید هر روز در بین نوجوانان بیشتر می‌شود.
به گفته میلر ورزش‌های مختلف از راه‌های مختلف بدن را به چالش می‌کشند. او معتقد است برای داشتن بدنی سالم حتماً نیاز نیست یک ورزش را به طور تخصصی و حرفه‌ای ادامه داد. بلکه چند ورزش سبک در کنار هم، علاوه بر اینکه بدن را سالم و خوش فرم نگه می‌دارد. و از صدمات شدید نوجوانان نیز جلوگیری می‌کنند.
دیگر توصیه ضروری که باید از طرف والدین حتماً به آن توجه شود، تغذیه فرزندان است. اگر فرزند شما چند ورزش را برای خود انتخاب کرده است، باید در برنامه غذایی او انرژی لازم برای این مقدار ورزش نیز فراهم شود. در غیر این صورت صدمات ناشی از ورزش بازهم به سراغ او خواهد آمد.
