خواب نیمروزی در کودکان: فواید چرت زدن + اهمیت خواب نیمروزی در کودکان!

خواب نیمروزی در کودکان چقدر است؟ اگر کودک کم سن یا نوزاد شیرخوار دارید، پس طبیعی است که او در طول روز چند بار بخوابد. این خواب نیمروزی کودک به او کمک می‌کند تا پروسه و فرایند رشد مغز و بدنش که در این زمان خیلی سریع است را بهتر انجام دهد. همچنین، چرت زدن کودک به خلق و خوی او کمک کرده و باعث افزایش یادگیریش می‌شود. هرچه سن نوزاد کمتر باشد، مقدار چرت بیشتر است. برای مثال، نوزادان تازه به دنیا اومده می‌توانند ۱۵ ساعت در روز بخوابند. از طرف دیگر، کودکان نوپا در روز می‌توانند سه ساعت چرت بزنند. بنابراین، اگر خواب نیمروزی برای کودکان برای شما مسئله مهمی است، با ما در این مقاله از مامانیتو همراه باشید تا در مورد مزایا و زمان مناسب خواب نیمروزی کودک برایتان توضیح دهیم.

خواب نیمروزی در کودکان چگونه است؟

همانطور که گفتیم، خواب نیمروزی در کودکان مخصوصاً در زمان رشدشان بخش طبیعی از برنامه روزانه‌شان است. آنها از این خواب برای رشد سریع بدن و مغزشان استفاده می‌کنند. البته خواب نیمروز کودک بسته به سن او متفاوت است.

برای مثال، کودکان قبل از ۱۸ ماهگی ممکن است دو یا سه چرت طولانی در روز بزنند. اما بعد از سه سالگی آنها یک بار در روز چرت طولانی می‌زنند. با این وجود، دقیقاً بهترین زمان برای چرت زدن کودک چیست؟

بهترین زمان برای خواب نیمروزی در کودکان: چرت بعد از ظهر چه زمانی است؟

معمولاً کودکان در بازه بین ۱۲ ماهگی تا ۳ سالگی تعداد دفعات چرت زدنشان در روز کمتر می‌شود و بیشتر به دو یا یک چرت در روز می‌رسد. زمان این چرت هم بیشتر بعد از ظهر است. این به خاطر پدیده‌ای به نام فشار خواب است. بدن هر انسانی می‌تواند تا زمان معینی بیدار بماند.

برای بزرگسالان این زمان ۱۲ ساعت پشت سر هم است. اما برای کودکان نوپا این مدت کمتر است. بنابراین، معمولاٌ آنها حدود ساعت ۱ بعد از ظهر به بعد احساس خواب آلودگی می‌کنند. مدت زمان خواب نیمروزی در کودکان در بعد از ظهر هم می‌تواند یک تا دو ساعت باشد.

مقدار مورد نیاز خواب نیمروزی برای کودکان: تعداد چرت‌های روزانه بر اساس سن کودک از نظر روانشناسان، تاثیر خواب نیمروزی در کودکان چگونه است؟

میزان خواب نیمروزی در کودکان بسته به سن آنها متفاوت است. از نظر روانشناسان، کودکان با توجه به این سنین باید این میزان خواب را داشته باشند:

• نوزادان تازه متولد شده شده تا سن سه ماهگی: در روز ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب دارند که این خواب شامل چرت‌های روزشان هم می‌شود.
• نوزادان ۴ تا ۱۲ ماهه: معمولا در روز ۱۲ تا ۱۶ ساعت می‌خوابند که این خواب آنها شامل دو تا سه چرت در روز هم می‌شود.
• کودکان ۱ تا ۲ سال: در روز ۱۱ تا ۱۲ ساعت می‌خوابند که معمولا شامل دو چرت در روز می‌شود.
• پیش دبستانی‌های ۳ تا ۵ ساله: خوابشان در روز ۱۰ تا ۱۳ ساعت است که یک بار در روز چرت می‌زنند.

با این وجود، مزایای داشتن خواب نیمروزی برای کودکان چیست؟

فواید خواب نیمروزی در کودکان

خواب نیمروزی در کودکان می‌تواند فواید متعددی برای آنها داشته باشد که چند تای آنها عبارتند از:

1. فواید خواب نیمروزی کودک: بهبود خلق‌وخو

بررسی‌ها در مورد اثر خواب نیمروزی در کودکان برای روحیه آنها این را تایید می‌کند که اگر کودکان چرت روزانه‌شان را از دست بدهند، خلق و خوی تنگ‌تری دارند.

برای مثال، نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهند که کودکان ۲ ساله‌ای که چرت روزانه ندارند، اضطراب بیشتری داشته، غمگین‌تر هستند و واکنش شدیدتر و بدتری نسبت به اتفاقات نشان می‌دهند.

2. مزایای خواب نیمروزی برای کودکان: افزایش یادگیری

خواب نیمروزی در کودکان می‌تواند تاثیر بسیار خوبی روی افزایش یادگیری آنها داشته باشد. تحقیقاتی هم در این مورد انجام شده‌اند که نشان می‌دهند کودکان پیش دبستانی با داشتن خواب نیمروز می‌تواند عملکرد بهتری در بازی‌های تقویت حافظه داشته باشند.

3. فایده خواب نیمروزی کودک: تقویت رشد فیزیکی و رشد مغز

خواب نیمروزی در کودکان برای رشد جسمی و مغز آنها بسیار مهم است. وقتی کودکان چرت می‌زنند، بدنشان هورمون‌های رشد را ترشح می‌کند که باعث رشد مغزشان می‌شود. همچنین، در زمان چرت زدن، کودکان آنچه را که در طول روز یاد گرفتند را در حافظه نگه می‌دارند.

علاوه بر این، کودکان در حال رشد در زمان چرت زدن اطلاعاتی را که در طول روز یاد گرفته‌اند را پردازش و در ذهنشان ذخیره می‌کنند.

4. آرامش کودک

اگر خواب نیمروزی در کودکان وجود نداشته باشد، به احتمال زیاد آنها تا پایان روز کج خلق، عصبی و پرخاشگر خواهند بود. این حالت آنها به احتمال زیاد در روی خواب شبانه‌شان هم تاثیر منفی می‌گذارد. بنابراین، چرت زدن کودکان در روز به آرامش آنها کمک زیادی می‌کند.

5. کاهش کابوس شبانه

وقتی خواب نیمروزی در کودکان کم می‌شود یا از بین می‌رود، این مسئله روی خواب بلند و عمیق آنها در شب هم تاثیر منفی می‌گذارد. بنابراین، آنها ممکن است در طول شب کابوس ببینند یا با جیغ از خواب بیدار شوند.

مزایا خواب نیمروزی کودک برای والدین

به غیر از مزایای خواب نیمروزی در کودکان چرت آنها می‌تواند برای والدین هم فوایدی داشته باشد:

1. یک استراحت بسیار ضروری است

پدر و مادر بودن برای یک بچه شغلی ۲۴ ساعته است. بنابراین، با اینکه شما با عشق و علاقه این کار را انجام می‌دهید و حتی برایتان لذت بخش است، می‌تواند خسته‌کننده هم باشد!

بنابراین، خواب نیمروزی در کودکان فرصتی است که شما هم بتوانید به مغز و بدنتان استراحت داده و انرژیتان را برای باقی روز تجدید کنید.

2. زمان برای کارهای شخصی یا کار

خواب نیمروزی در کودکان زمانی است که شما می‌توانید زمانی مخصوص انجام کارهای شخصی یا روزانه‌تان داشته باشید. در این زمان شما می‌توانید کاری که دلتان می‌خواهد یا کار عقب افتاده‌ای را انجام دهید.

بنابراین، این زمان می‌تواند فرصتی مناسب برای انجام کارهایی باشد که در زمان نگهداری از کودک انجامشان برایتان سخت است.

تا چه سنی باید به کودکان چرت بعدازظهر داد؟

اصولاً از سن سه سالگی به بعد کودک می‌تواند چرت روزانه را کنار بگذارد. اما اگر شما خواب نیمروزی در کودکان را به طور کامل حذف کنید، مجبور هستید که خواب شب آنها را زودتر تعیین کنید. برای مثال، اگر کودک ساعت ۹ شب می‌خوابید، حالا شاید باید ساعت ۷ یا ۸ بخوابد، چون یکسره از صبح تا شب بیدار است. بدون چرت زدن هورمون کورتیزول نیز زودتر در بدنش ترشح می‌شود.

اما با برنامه روزانه زندگی که والدین امروزی دارند، گذاشتن چنین ساعتی برای خواب نیمروز تقریباً غیر ممکن است! برای همین، شما می‌توانید تا سن ۴ سالگی هم به آنها اجازه دهید تا چرت روزانه را داشته باشند. فقط حواستان باشد که میزان این چرت به قدری نباشد که روی خواب شبانه آنها تاثیر منفی بگذارد.

چگونه می‌توان فهمید کودکان نیاز به خواب نیمروزی دارند؟

کمبود خواب نیمروزی در کودکان با علائم خاصی همراه است. اگر کودک شما این علائم را نشان دهد، می‌توانید بفهمید که احتیاج به خواب نیمروزی دارد:

• در طول روز مدام حالت خواب آلودگی دارد و می‌خوابد
• دارای حالت بیش فعالی است
• توجه و تمرکزش کم شده و نمی‌تواند از دستورات به خوبی پیروی کند
• بی‌حوصله، دمدمی مزاج و بسیار تحریک‌پذیر است و غر می‌زند
• یک سری مشکلات رفتاری را از خود نشان می‌دهد

با این وجود، ما از چه روش‌هایی می‌توانیم برای کمک به چرت زدن کودک استفاده کنیم؟

روش‌های مؤثر برای خواب نیمروزی در کودکان

برای تشویق خواب نیمروزی در کودکان شما می‌توانید این روش‌ها را انجام دهید:

• در خانه و در زمان چرت بعد از ظهر می‌توانید کودک را به رختخوابش که شب در آن می‌خوابد ببرید
• اگر فرزندتان در مهد کودک هم می‌خوابد، برنامه‌های خود را با این موضوع تطبیق دهید
• زمانی در روز را پیدا کنید که کودکتان خواب آلوده است؛ معمولاً این زمان بعد از ظهر و ناهار است
• اگر کودکتان بعد از دو سالگی عادت خواب نیمروز را از دست داد، زمانی در روز را با او در یک مکان آرام بگذرانید؛ شما در این زمان می‌توانید به او توضیح دهید که چنین وقتی برای استراحت است و او به این وقت نیاز دارد تا بتواند با انرژی بیشتری روزش را بگذراند
• مطمئن شوید که محیط خواب کودکتان راحت است. برای مثال، شما می‌توانید دمای اتاق را چک کنید یا اتاق را به اندازه کافی تاریک کنید تا حس خواب به او دست بدهد

اگر فرزندم نخوابید چه کنم؟

خواب نیمروزی در کودکان را به آنها اجبار و زور نکنید! اگر کودکتان بعد از سنی مثل دو یا سه سالگی دیگر نخواست چرت نیمروزی داشته باشد، به جای چرت آنها را تشویق کنید که زمانی را به آرامش سپری کنند.

برای مثال، آنها در این زمان می‌توانند کتاب بخوانند یا در اتاق خود را به آرامی باز کنند. شاید خودشان در این برهه حتی خوابشان هم ببرد! اما اگر خوابشان نبرد، این زمان آرامش بخش به آنها کمی استراحت می‌دهد.

سوالات متداول خواب نیمروزی در کودکان

برای خواب نیمروزی در کودکان این سوالات مهم مطرح می‌شود:

آیا خواب نیمروزی برای کودکان توصیه می‌شود؟

درست است که خواب نیمروزی در کودکان به عملکرد کلی آنها در روز کمک می‌کند. اما اگر کودکتان به اندازه کافی در روز خوابیده باشد، او دیگر در طول روز نیاز کمتری به استراحت مثل چرت و خواب نیمروزی دارد.

چند ساعت خواب در طول شبانه روز برای کودکان توصیه می‌شود؟

نوزاد تازه متولد شده در طول روز به ۱۸ ساعت خواب نیاز دارد. اما با بالا رفتن سن میزان خواب نیمروزی در کودکان کمتر می‌شود. مثلا کودکان ۷ ساله به ۱۰ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز احتیاج دارند.

کودک شما در طول روز کجا باید چرت بزند؟

مکان بهینه برای خواب نیمروزی در کودکان تخت خواب آنهاست. برای همین، اگر کودکتان روی مبل، صندلی، آغوش شما یا کالسکه‌اش چرت می‌زند، سعی کنید تا حد امکان بلافاصله او را به تخت خوابش ببرید. با این حال، در طول روز ممکن است بخواهید کودک را نزدیک خود بخوابانید.

در این صورت، می‌توانید در ماه اول از گهواره یا تخت قابل‌حمل یا محوطه بازی استفاده کنید. هر یک از این موارد نسبت به تخت معمولی راحت‌تر قابل جابه‌جایی هستند و شما می‌توانید آن‌ها را به هر کجا که در خانه هستید منتقل کنید (فقط به یاد داشته باشید که هنگام جابه‌جایی، کودک داخل آن نباشد).

آیا کودک شما باید نزدیک به زمان خواب چرت بزند؟

در صورت امکان، از چرت زدن کودکتان نزدیک به زمان خواب شبش خودداری کنید. این مسئله باعث می‌شود که او در شب خیلی پر انرژی باشد و دیگر نتواند خواب درستی در شب داشته باشد. بنابراین، بهتر است که بین خواب نیمروزی در کودکان و خواب شبانه آنها حداقل ۴ ساعت فاصله باشد.