کنترل خشم والدین: 17 تکنیک عالی کنترل خشم در برابر کودکان!

کنترل خشم والدین در برابر کودکان یکی از چالش‌های مهم در تربیت است که می‌تواند ناشی از فشارهای بی‌پایان زندگی باشد: خراب شدن شوفاژها، کفش ورزشی برای فوتبال بچه‌ها، جروبحث‌های خواهر و برادری و خیلی از موارد دیگر! برای کنترل خشم در برابر کودکان تکنیک‌هایی مانند تمرین تنفس عمیق، فاصله گرفتن از موقعیت‌های تنش‌زا، شناسایی محرک‌های خشم، استفاده از زبان مثبت و تنظیم انتظارات واقع‌گرایانه از کودک می‌تواند کاملا راهگشا باشد که در ادامه این مطلب از بلاگ مامانینو بیشتر به آن خواهیم پرداخت.

خشم والدین چه تاثیری بر کودکان می گذارد؟ 

خشم والدین بر کودکان می‌تواند تأثیرات منفی و طولانی‌مدتی بر کودکان بگذارد. طبق منابع مختلف، خشم والدین در برابر کودکان می‌تواند منجر به احساس اضطراب، ترس و بی‌اعتمادی در کودکان شود. به همین خاطر کنترل خشم در برابر کودکان و پاسخ به این پرسش که چگونه والدین صبوری باشیم؟ بسیار حائز اهمیت است. 

خشم در بلندمدت، باعث می‌شود که کودکان در مهارت‌های اجتماعی و عاطفی ضعیف‌ شوند و حتی در روابط خود با دیگران نیز مشکلاتی پیدا کنند. 

علاوه بر این، خشم والدین می‌تواند باعث از بین رفتن اعتماد به‌نفس کودکان و افزایش رفتارهای پرخاشگرانه یا اضطراب شود. اثرات منفی خشم والدین بر رشد روانی کودک می‌تواند به آسیب‌های روحی بلندمدت منجر گردد، که بر توانایی کودک در مدیریت احساسات و روابط اجتماعی او تأثیر می‌گذارد.

( با راهکارهای مهار خشم کودک مطلعید! جهت آگاهی بیشتر مطلب کنترل خشم در کودکان را مطالعه نمایید)

چرا والدین از کودکان خود خشمگین می‌شوند؟

والدین معمولاً به دلایلی مانند فشارهای روزمره، خستگی، انتظارات نامعقول از کودک و عدم درک مراحل رشد کودک خشمگین می‌شوند. (از اثرات منفی دعوای والدین در مقابل کودک اطلاع دارید! برای مطلع شدن حتما مطلب  دعوای والدین جلوی کودک  را مطالعه نمایید.)

از دیگر دلایل، می‌توان به فقدان مهارت‌های مدیریت استرس و احساس ناتوانی در کنترل موقعیت‌های خاص اشاره کرد. البته که محیط‌های پرتنش نیز به افزایش این خشم کمک می‌کند. اما با افزایش آگاهی والدین از عوامل تحریک‌کننده خشم، می‌توان از بروز رفتارهای منفی جلوگیری کرد.

شناخت علائم خشم

شناخت علائم خشم می‌تواند اولین گام در مدیریت و کنترل این احساسات باشد. کنترل خشم والدین نه تنها آن‌ها را از خیلی از آسیب‌های اجتماعی حفاظت می‌کند،  بلکه می‌تواند تأثیرات منفی بر کودکان را نیز به حداقل برساند. 

برای پیشگیری از بروز رفتارهای پرخاشگرانه و آسیب‌رسان، ضروری است که والدین بتوانند علائم اولیه خشم را شناسایی کرده و پیش از واکنش‌های شدید، آن را کنترل کنند.

1. افزایش ضربان قلب
2. معده درد یا گرفتگی سینه
3. احساس تنش یا بداخلاقی
4. تنفس سریع‌تر
5. برافروختگی صورت
6. کشش شانه ها
7. فشردن فک و صورت
8. صدای بلند و گفتار سریع‌تر
9. تعریق بیش از حد

شناسایی علائم خشم، به والدین کمک می‌کند که قبل از واکنش سریع، لحظه‌ای مکث کرده و خشم خود را مدیریت کنند.

( از دلایل وابستگی کودک به خود آگاهی دارید؟ برای اطلاع مطلب علت وابستگی کودک به والدین را مطالعه نمایید)

آموزش کنترل خشم والدین: روش های مدیریت کنترل خشم در برابر کودکان

کنترل خشم والدین اگر به درستی مدیریت شود، اثرات مثبت بلندمدتی بر رفتار کودکان دارد. از آنجایی که خشم یک احساس طبیعی است، با تمرین و مداومت در آن، می‌توانند آن‌را خیلی خوب کنترل کنند. در اینجا به بررسی مهم‌ترین راهکارهای مدیریت خشم والدین می‌پردازیم:

1. موقعیت را ابتدا پیش‌بینی و کنترل نمایید

یکی از موثرترین راه‌های کنترل خشم در برابر کودکان پیش‌بینی موقعیت است؛ این یعنی که والدین باید موقعیت‌های تحریک‌کننده خشم را با شناخت قبلی از خود و کودک‌شان پیش‌بینی کنند.

در نتیجه، آنها می‌توانند با برنامه‌ریزی قبلی، شرایط را مدیریت کنند تا خشمشان کنترل شود.

2. اگر مشکلی با همسرتان دارید آن را برطرف نمایید

مشکلاتی که شما با همسرتان در خانه دارید، می‌تواند منجر به اعصاب خوردی و تنش حل نشده شود. اما در صورتی که شما این اختلافات را حل نکنید، این احساسات سرکوب شده ممکن است فوران کنند و حتی به صورت خشم در در برابر کودک هم خودشان را نشان دهند.

بنابراین، سعی کنید که برای کنترل خشم والدین این مشکل با همسرتان را با کمک مشاوره یا گفتگو با یکدیگر حل کنید و محیط آرام و سالمی در خانه را برای خود و کودکتان به وجود بیاورید.

3. قبل از هر اقدامی خود را آرام نمایید: نکته ای حائز اهمیت در کنترل خشم در برابر کودکان

برای کنترل خشم در برابر کودکان، به‌محض اینکه خشمگین شدید، چند نفس عمیق بکشید تا بتوانید بهتر فکر کنید؛ و از واکنش‌های آنی بپرهیزید.

یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها برای مدیریت خشم، تلاش برای ایجاد یک فاصله قبل از واکنش است. برای اینکه خودتان را آرام کنید، برای چند لحظه از موقعیت دور شوید، چند نفس عمیق بکشید، قدم بزنند یا حتی چشم‌های خود را ببندند. این تکنیک‌ها برای کنترل خشم والدین و انجام رفتار و اکنش منطقی‌ خیلی تأثیرگذار است.

4. از تکنیک استراحت قبل از عمل استفاده کنید (Take Five) یک راهکار عالی برای کنترل خشم والدین!

پاسخ آنی راهکار درستی نیست این را در ذهن داشته باشید! فقط پنج دقیقه از محیط دور شوید و فرصت دهید که احساساتتان آرام شوند. 

این تکنیک معروف به Take Five به والدین کمک می‌کند تا در زمان‌های پرتنش، برای پنج دقیقه از محیط دور شوند و زمانی برای فکر کردن و آرام شدن داشته باشند. 

این مدت کوتاه می‌تواند به کاهش فشار و تنش‌های جسمی و روحی کمک کند. این تکنیک به ویژه برای مواقعی که والدین احساس می‌کنند که کنترل خود را از دست داده‌اند، بسیار مفید است. 

5. اگر نمی‌توانید خود را کنترل کتید موقتا محیط را ترک نماییید

گاهی اوقات، از شدت عصبانیت ممکن است ما حرف‌ها و حرکاتی جلوی کودک انجام دهیم که از آنها پشیمان می‌شویم.

برای همین، در اعمال راه‌های کنترل خشم در برابر کودکان، گاهی اوقات بد نیست که محیط را با یک توضیح کوتاه به کودک ترک کنید. این کار می‌تواند خشم شما را کم کند و نگذارد که خشمتان به کودک منتقل شود.

6. اجازه ندهید شرایط شما را کنترل نماید، بلکه شما شرایط را کنترل نمایید!

اگر والدین روی کنترل هیجانات خود کار نکرده باشند، شرایط و رفتار کودک آن‌ها را تحریک می‌کند. اما آنها با تمرین کنترل نفس، می‌توانند بدون عصبانیت، اوضاع را مدیریت کنند.

7. به خودتان برای خشمگین شدن حق دهید

به خود حق دهید که عصبانی شوید، اما واکنش خود را مدیریت کنید. گاهی هم والدین بخاطر خشم خیلی به خودشان فشار می‌آورند و از اینکه از دست کودکشان عصبانی می‌شوند، احساس گناه دارند.

خشم یک احساس طبیعی است که می‌تواند ناشی از استرس، خستگی، فشارهای روزمره و حتی رفتارهای نا به هنجار کودکان باشد.

پس به‌جای سرکوب این احساس، والدین باید احساسات خودشان را به‌درستی بشناسند و آن را به شیوه‌ای سازنده مدیریت کنند. خودپذیری و درک این که خشمگین شدن در بعضی مواقع طبیعی است، به کاهش احساس گناه و افزایش آرامش در والدین کمک می‌کند.

8. به خشم خود گوش دهید: راهکاری عالی در کنترل خشم والدین

بررسی کنید که چه چیزی باعث خشم شما شده است. آیا دلیل آن مرتبط به رفتار کودک است یا فشارهای خارجی؟

مهم است که والدین بتوانند به احساسات خود توجه و علت اصلی خشم را شناسایی کنند. این می‌تواند ناشی از نیازهای برآورده‌نشده، احساسات منفی از روزهای قبل یا حتی نگرانی برای آینده کودک باشد.

گوش دادن به احساسات خود، به والدین کمک می‌کند تا خشمشان را بهتر مدیریت کنند و از تصمیم‌گیری‌های احساسی پرهیز نمایند.

9. از شخصی کردن مسائل بپرهیزید: نکته ای فوق العاده در کنترل خشم در برابر کودکان

به یاد داشته باشید که رفتار کودک اغلب بازتابی از نیازهای اوست، نه حمله‌ای به والدین. یکی از دلایلی که والدین ممکن است از کودک خود خشمگین شوند، این است که رفتارهای کودک را به صورت شخصی قلمداد می‌کنند.

پس به جای این که رفتار کودک را به خود نسبت دهند، باید آن را به‌عنوان بخشی از فرایند رشد و یادگیری او در نظر گرفت.

این تغییر در نگرش به کنترل خشم در برابر کودکان بسیار کمک کننده است و در خیلی از موارد کلا آن را از بین می‌برد. درست مثل قدیمی‌ها که می‌گویند فلانی جوان است و سرش بوی قرمه سبزی می‌دهد!

10. همدلی را یاد بگیرید

در کنترل خشم مادر در برابر کودک یا نارضایتی پدر، یاد گرفتن همدلی به والدین کمک می‌کند تا رفتار کودک را از دید او ببینند. در نتیجه، آنها می‌توانند فرزندشان را بهتر درک کنند و به‌جای خشم، واکنشی آرام‌تر و کنترل‌شده‌تر نشان دهند.

11. بپذیرید که شما نمی‌توانید کودک را کنترل کنید عاملی مهم برای کنترل خشم والدین

کنترل کامل کودک اصلا کار شدنی است و خیلی هم استرس‌زا است. پس به جای کنترل کودک، روی هدایت تمرکز کنید.

کودکان شخصیت مستقل دارند و ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهند که خارج از کنترل والدین باشد.

به‌جای تلاش برای کنترل کامل رفتارهای کودک، والدین باید تمرکز خود را بر روی راه‌های ارتباطی موثر با کودک قرار دهند. والدین باید کمک کنند تا کودک به شیوه‌های صحیح، رفتارهای خود را اصلاح کند.

12. سعی کنید شناخت خوبی از خلق‌وخوی کودکتان به دست آورید

درک ویژگی‌ها و نقاط قوت فرزندتان می‌تواند به شما کمک کند تا انتظارات واقع‌بینانه‌تری از آن‌ها داشته باشید. 

یکی از دلایل بروز خشم در والدین می‌تواند به عدم درک نیازها و رفتارهای کودک مربوط باشد. اگر والدین بتوانند ویژگی‌های خلقی و رفتاری کودک خود را بهتر بشناسند، قادر خواهند بود تا واکنش‌های مناسب‌تری داشته باشند و از بروز تنش‌ها جلوگیری کنند.

13. درباره مراحل رشدی کودکان آگاهی کسب کنید: یک تکنیک بسیار مهم در کنترل خشم والدین

فهم اینکه برخی رفتارها طبیعی مراحل رشد هستند، می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. والدین با آگاهی از مراحل رشدی کودکان، می‌توانند رفتارهایی را که در هر مرحله از رشد طبیعی است، بهتر درک کنند.

برای مثال، برخی از رفتارهای چالش‌برانگیز در دوران پیش‌دبستانی یا نوجوانی طبیعی هستند و والدین باید بدانند که تغییرات خلقی یا رفتارهای غیرقابل پیش‌بینی می‌توانند بخشی از فرایند رشد کودک باشند. آگاهی از این مراحل به والدین کمک می‌کند تا کمتر به دلیل این رفتارها خشمگین شوند. 

(می دانید بهترین روش و زمان برای گرفتن کودک از پوشک چیست؟ برای اطلاع مطلب از پوشک گرفتن کودک را مطالعه نمایید)

14. از شوخی و طنز استفاده نمایید

به کار گرفتن شوخی و طنز در راه‌های کنترل خشم والدین در برابر کودکان می‌تواند تنش موقعیت را خنثی کند. همچنین، برای کنترل خشم خودتان هم موثر است و هم شما می‌توانید با روش مثبت‌تری کودک را به سمت رفتار درست هدایت کنید.

15. موضوعی مهم در کنترل خشم والدین از تنبیه کردن کودک بپرهیزید

تنبیه یا تهدید ممکن است خشم کودک را افزایش دهد و تأثیرات منفی دراز مدتی ایجاد کند. تنبیه‌های فیزیکی یا روانی، معمولاً تنها به تشدید مشکلات منجر می‌شوند و تأثیر مثبتی بر رفتار کودک ندارند. 

به جای تنبیه، والدین باید از تکنیک‌های مثبت مانند تشویق، گفت‌وگو و آموزش استفاده کنند تا کودک رفتارهای مناسب‌تری را بیاموزد. 

16. قبل از اینکه خشمگین شوید، مرزبندی کنید

برای کنترل خشم والدین یک راهکار دیگر که توصیه می‌شود، این است که با آرامش صحبت کنید و از کلماتی که ممکن است کودک را ناراحت کند اجتناب کنید.

والدین باید مرزهای روشنی برای رفتار کودک تعیین کنند. این مرزها باید منطقی و قابل فهم باشند و برای کودک توضیح داده شوند. 

تعیین این مرزها می‌تواند از بروز رفتارهای ناپسند جلوگیری کند تا در مواقع تنش به راحتی تصمیم بگیرند.

17. راهکاری مهم در کنترل خشم در برابر کودکان: از هرگونه خشونت فیزیکی بپرهیزید

خشونت فیزیکی نه تنها اثرات منفی طولانی‌مدتی بر روان کودک می‌گذارد، بلکه باعث ایجاد ترس و عدم اعتماد به والدین می‌شود. 

این نوع رفتارهای خشن می‌تواند الگوی منفی در رفتارهای کودک ایجاد کرده و باعث بروز مشکلاتی مانند پرخاشگری یا عدم توانایی در مدیریت احساسات در آینده شود.

والدین باید از هرگونه رفتار خشونت‌آمیز پرهیز کنند و به دنبال روش‌های مثبت برای اصلاح رفتار کودک باشند. 

18. از تهدید کردن کودک بپرهیزید

تهدید کودک برای انجام یا عدم انجام کاری، می‌تواند باعث ترس و اضطراب در کودک شود. این روش می‌تواند به روابط والد-کودک آسیب برساند و اعتماد به‌نفس کودک را از بین ببرد.

تهدید کردن همچنین می‌تواند باعث شود کودک برای دور شدن از عواقب تهدید، رفتارهای منفی دیگری مانند دروغگویی یا پنهان‌کاری را یاد بگیرد. 

 به جای تهدید، والدین باید از روش‌های تشویقی و توضیحی استفاده کنند تا موجب تقویت ارتباط میان والدین و کودک و ارتقای مهارت‌های اجتماعی او کمک کند.

19. توجه به لحن و کلمات موضوعی بسیار مهم در کنترل خشم از سوی والدین است

لحن و واژه‌هایی که والدین در هنگام عصبانیت به کار می‌برند، می‌توانند تاثیر زیادی بر احساسات کودک بگذارند. برای کنترل خشم والدین استفاده از کلمات و لحن بسیار حائز اهمیت است. 

طبق منابع معتبر، لحن تند و کلمات تهدیدآمیز می‌توانند احساس ترس و بی‌اعتمادی در کودک ایجاد کرده و تأثیرات منفی بر سلامت روانی او داشته باشند. 

استفاده از عبارت‌های مثبت و تشویقی نه تنها در ایجاد حسن امنیت، باعث تقویت روابط والدین و کودک می‌شود.

20. راهکاری برای کنترل خشم والدین: فهرستی از راه های قابل قبول برای کنترل خشم تهیه نمایید!

والدین می‌توانند فهرستی از روش‌های مختلف برای آرامش خود تهیه کنند و برای کنترل خشم در برابر کودکان به سراغ آن بروند. 

این روش‌ها شامل تنفس عمیق، قدم زدن یا صحبت کردن با یک دوست باشند. داشتن چنین فهرستی به والدین کمک می‌کند که در مواقع بحرانی خود را کنترل کنند. 

21. به دنبال راه های موثر برای ادب کردن فرزندتان باشید که رفتار بهتری را تشویق می کند

به جای استفاده از روش‌های تنبیه‌ای، والدین باید از تکنیک‌های مثبت مانند تشویق و الگوسازی استفاده کنند تا رفتارهای خوب کودک را تقویت کنند. این روش‌ها شامل ستایش رفتارهای مثبت، ارائه بازخوردهای سازنده و ایجاد سیستم‌های پاداش برای تشویق رفتار مطلوب است. 

از طریق این روش‌ها، کودک نه تنها می‌آموزد که چگونه رفتارهای مناسب را انجام دهد، بلکه احساس خودارزشمندی و اعتماد به نفس نیز پیدا می‌کند.

22. یک عامل مهم در کنترل خشم در برابر کودکان: نوع و میزان واکنشی که باید نشان دهید را مشخص نمایید

نوع و میزان واکنشی که والدین در برابر رفتارهای کودک خود نشان می‌دهند، عامل مهمی در کنترل خشم در برابر کودکان است. والدین باید واکنش‌های خود را با توجه به موقعیت و رفتار کودک متناسب سازند.

واکنش‌های افراطی یا شدید تأثیرات منفی بر روان کودک گذاشته و باعث تشدید رفتارهای منفی می‌شود. تعیین حدود و قواعد مشخص، همراه با نشان دادن همدلی و درک، می‌تواند به والدین کمک کند تا بدون از دست دادن کنترل، واکنشی مناسب و متعادل در برابر رفتارهای کودک نشان دهند.

23. یک تکنیک مهم در کنترل خشم والدین: بپذیرید که شما تنها بخشی از مشکل هستید!

والدین باید درک کنند که مشکلات رفتاری کودک تنها ناشی از خود کودک نیست و خودشان نیز در بروز مشکلات نقش دارند. این نگرش به والدین کمک می‌کند تا مسئولیت‌پذیرتر باشند و کمتر احساس گناه کنند. 

راهکار‌های بلندمدت کنترل خشم والدین برای عصبانی نشدن از کودکان

کنترل خشم مادر در برابر کودک یا خشم پدر برای خیلی از افراد سخت است! هرچه باشد، احساسات چیزی نیست که بتوان آن را به راحتی کنترل کرد. بنابراین، شما باید قبول کنید که ممکن است یک شبه به این مهارت دست پیدا نکنید!

برای همین هم بهتر است که راهکارهای بلند مدت زیر را در نظر بگیرید:

در نظر گرفتن زمان‌های اختصاصی برای خود

استرس و مشغله‌های روزمره زندگی می‌تواند باعث برانگیختن خیلی از احساسات منفی در ما شود. بنابراین، برای کنترل خشم والدین در برابر کودکان بهتر است که ما زمانی از روز را برای خودمان اختصاص بدهیم تا کمی آرامش داشته باشیم. برای همین هم هم شما می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• هر روز حتی چند دقیقه را به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
• کارها را بین اعضای خانواده تقسیم کنید و همه‌چیز را به دوش خود نگذارید.
• مدیتیشن، یوگا یا روش‌های مشابه را روزانه انجام دهید تا تبدیل به عادت شوند.

تقویت مهارت‌های حل مسئله

با تقویت کردن مهارت‌های حل مسئله شما می‌توانید به جای واکنش‌های هیجانی مثل فریاد زدن منطقی‌تر به مسئله نگاه کنید. بنابراین، این کار به شما کمک می‌کند تا آرام‌تر و با منطق بیشتری با چالش‌های روبرو شدن با کودکان برخورد کرده و آرامش خود را حفظ کنید.

تمرین گفتگو

وقتی که شما هر روز با کودکتان گفتگو بکنید، رابطه نزدیک‌تر و صمیمانه‌تری با او می‌سازید. بنابراین، احتمال بروز رفتارهای مخرب و پرخاشگرانه در او هم کمتر می‌شود. خود این مسئله هم باعث تحریک شدن کمتر شما و کنترل خشم والدین در برابر کودکتان خواهد شد.

ورزش‌های هوازی

وقتی شما ورزش می‌کنید (مخصوصاً ورزش هوازی)، ضربان قلبتان افزایش یافته و هورمون‌های شادیتان بیشتر ترشح می‌شوند. شاید فکر کنید «این چه ربطی به راه‌های کنترل خشم والدین در برابر کودکان دارد؟»

در واقع، این کار استرس شما را کمتر و در بلند مدت به شما کمک می‌کند که در برابر کودکتان خشمتان را بهتر کنترل کنید.

پیش‌بینی

اگر والدین قدرت پیش‌بینی کردن را داشته باشند، می‌توانند موقعیت‌های تحریک‌کننده خشم را از قبل شناسایی و از آن‌ها پیشگیری کنند یا برای مواجهه با آن‌ها آمادگی داشته باشند.

بنابراین، در بلندمدت هم می‌توانند واکنش‌های بهتری نسبت به کودک خود داشته باشند. برای همین، برای تقویت مهارت پیش‌بینی‌تان شما می‌توانید به این علائم در خود و کودکتان دقت کنید:

• حس خستگی و گرسنگی در خود
• داشتن دردهای شدید
• بروز تغییرات هورمونی در کودکتان مثل آغاز دوران بلوغ یا رخ دادن عادت ماهانه
• افزایش وابستگی به مصرف مواد مخدر مثل نیکوتین و الکل یا کافئین

تمرین مهارت ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس

انجام تمرین ذهن‌آگاهی یا بودن در لحظه باعث می‌شود که والدین بتوانند احساسات و واکنش‌های خود را بهتر بشناسند و کنترل کنند، چون یاد می‌گیرند در لحظه حضور داشته باشند و به‌جای واکنش‌های ناخودآگاه و خشمگین، آگاهانه‌تر رفتار کنند.

بنابراین، برای انجام تمرین در لحظه بودن شما می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• خود مشاهده‌گری: توجه مداوم به افکار، احساسات و موقعیت‌های فعلی.
• نوشتن در دفترچه: ثبت جزئیات وقایع و احساسات روزانه برای شناخت بهتر دلایل خشم.
• تحلیل احساسات: بررسی عوامل تأثیرگذار بر ناراحتی یا عصبانیت.
• پذیرش خود و کودک: پرهیز از سرزنش کودک و مقایسه او با دیگران برای کاهش فشار روانی.

نحوه پیشگیری از خشمگین شدن والدین در قبال کودکان

در صورتی که می‌خواهید به غیر از اعمال راه‌های کنترل خشم والدین در برابر کودکان از بروز چنین اتفاقی جلوگیری کنید، می‌توانید این روش‌ها را به کار بگیرید:

• انجام فعالیت‌های روزانه لذت‌بخش برای افزایش احساس خوب
• نوشتن لیستی از چیزهایی که خوشحال‌تان می‌کند
• مدیریت استرس با مدیتیشن، تنفس عمیق یا نوشتن
• تمرکز روی رفتارهای مثبت فرزند به‌جای منفی‌ها
• افزایش خودآگاهی و شناخت بهتر احساسات خود

تاثیر منفی خشم و عصبانیت والدین بر کودک؟

عدم کنترل خشم والدین در برابر کودکان در خیلی از موارد ممکن است منجر به تاثیرات منفی شود که آنها عبارتند از:

• لجبازی و پرخاشگری بیشتر کودک: والدین پرخاشگر و عصبی می‌توانند این رفتار منفی را به کودکشان انتقال دهند که او را هم به نوبه خود پرخاشگر و لجباز می‌کنند.
• کاهش اعتماد به نفس و افسردگی در کودکان: وقتی والدین مدام به کودک سرکوفت می‌زنند و او را سرزنش می‌کنند، این اعتماد به نفس او را کم کرده و باعث بروز افسردگی در او می‌شود.
• افزایش اضطراب و استرس: خشم دائم والدین از کودکان در آنها احساس ناامنی ایجاد می‌کند و باعث اضطراب و استرس در آنها خواهد شد.
• ضعیف شدن رابطه بین کودک و والدین: اعمال خشم از سوی شما حس امنیت و اعتماد کودک را سلب و پیوند عاطفی والد و فرزند را تضعیف می‌کند.
• حرف گوش ندادن و نافرمانی کودک: خشم والدین باعث ایجاد ترس و فاصله عاطفی بین آنها و فرزندشان می‌شود و کودک برای اثبات استقلالش یا اعتراض، نافرمانی می‌کند.
• ایجاد کینه ورزی در کودک: وقتی که شما مدام به کودک سرکوفت می‌زنید او هم احساسات منفی به شما پیدا می‌کند و خشم شما باعث کینه و ناراحتی در کودکتان می‌شود.
• احساس گناه: گاهی اوقات در زمان بروز خشم از طرف والدین، کودکان فکر می‌کنند که خودشان دلیل بروز این خشم هستند و این باعث ایجاد احساس گناه در آنها می‌شود.
• عدم یادگیری کنترل هیجان: وقتی شما خشم خود را بروز می‌دهید، کودک الگویی از ناتوانی در تنظیم هیجان را در شما می‌بیند. برای همین هم فرصت یادگیری کنترل احساسات خود را از دست می‌دهد.
• ایجاد مشکلات جسمانی: چون خشم شما ممکن است استرس مزمن در کودک ایجاد کند، همین مسئله می‌تواند زمینه‌ساز سردرد، درد معده و اختلالات خواب در او شود.

جبران خشم در برابر کودکان چگونه است؟

در صورتی که به هر دلیلی شما نتوانستید خشم خود را در برابر کودکان کنترل کنید، می‌توانید روش‌های زیر را به کار بگیرید تا از دل او این ناراحتی را در بیاورید:

• معذرت‌خواهی صادقانه و توضیح علت عصبانیت
• تأکید بر محبت و علاقه بدون قید و شرط
• گفت‌وگوی باز و توجه به احساسات کودک
• حفظ آرامش با تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق یا ترک موقعیت
• انجام فعالیت مثبت مشترک مثل دیدن فیلم یا نقاشی
• اختصاص زمان هفتگی به کودک برای گفت‌وگو درباره احساسات
• نوشتن احساسات منفی یا ناراحتی بر روی تابلو برای بیان دلخوری‌ها پیش از شدت گرفتن

نتیجه کنترل خشم والدین بر تربیت فرزندان چیست؟

کنترل خشم والدین در برابر کودک باعث می‌شود تا کودک رفتار درست‌تری را یاد بگیرد، احساس امنیت بیشتری داشته باشد و رابطه‌اش با والدینش بهتر شود. در نتیجه آینده‌اش هم سالم‌تر و موفق‌تر پیش می‌رود.

معرفی چند بازی برای کنترل خشم والدین؟

در صورتی که در کنترل خشم خود در برابر فرزندتان هنوز مشکل دارید و به سختی می‌توانید آن را کنترل کنید، می‌توانید از روش‌های خلاقانه و در قالب بازی زیر احساسات خود را کنترل کنید:

• شطرنج: کمک به تمرکز ذهنی و دور شدن از احساسات منفی
• بسکتبال: تخلیه انرژی و کاهش استرس از طریق تحرک
• نقاشی یا طراحی: بیان احساسات با رنگ‌ها و رسیدن به آرامش
• بازی Angry Birds: تخلیه خشم به‌صورت نمادین با پرتاب
• Fruit Ninja: کاهش تنش با فعالیت سریع و سرگرم‌کننده

چه زمانی باید از روانشناسان کودک کمک بگیرید؟

زمانی که رفتارهای کودک به حدی جدی و مداوم شده که باعث نگرانی‌های روانی یا جسمی می‌شوند، بهتر است که با یک متخصص و روانشناس کودک کمک گرفت. این موارد نگران کننده می‌تواند شامل موارد زیر باشد: 

1. رفتارهای ناهنجار مداوم

اگر کودک به‌طور مداوم رفتارهایی مانند پرخاشگری، لجبازی یا خودآسیبی نشان دهد که از کنترل خارج شده و بر روابط خانوادگی یا اجتماعی اثر منفی می‌گذارد، نیاز به مشاوره کودک ضروری است.

2. مشکلات اضطرابی یا ترس

اگر کودک علائم اضطراب، ترس شدید یا ترس‌های غیرعادی مانند ترس از مدرسه، اجتماعات یا جدا شدن از والدین را دارد که باعث اختلال در زندگی روزمره‌اش می‌شود. استفاده از مشاوره تخصصی یک نیاز است.

3. اختلالات خلقی یا افسردگی

اگر کودک علائم افسردگی مثل بی‌علاقگی به فعالیت‌های سابق، بی‌خواب یا بی‌اشتها، یا احساس بی‌ارزشی و گناه را داشته باشد، ممکن است نیاز به درمان حرفه‌ای داشته باشد.

4. مشکلات رفتاری مرتبط با بحران‌های خانوادگی

مشکلات رفتاری مرتبط با بحران‌های خانگی مثل طلاق، مرگ یک عزیز یا جابجایی می‌تواند باعث اختلالات رفتاری یا احساسی شدید در کودک شود.

5. مشکلات اجتماعی یا تحصیلی

اگر کودک در تعاملات اجتماعی یا در محیط مهد یا مدرسه با مشکلاتی مانند انزوای اجتماعی، مشکل در تمرکز یا افت تحصیلی روبرو شود که فراتر از مشکلات موقتی است؛ از یک مشاور برای شناسایی و حل مشکلات کمک بگیرید.

نکات شگفت انگیز برای مدیریت هیجانات در والدین

در بکارگیری راه‌های کنترل خشم والدین در برابر کودکان، شما باید این را بدانید که تجربه کردن احساسات منفی مثل خشم و ناراحتی طبیعی و جزو روحیه هر انسانی است.

اما مهم این است که شما بتوانید آنها را مدیریت کنید! برای همین، اگر شما در مدیریت احساسات‌تان مشکل دارید، بد نیست که به این نکات توجه کنید:

1. شناخت علائم فیزیولوژیکی خود

وقتی که خشمگین می‌شوید، ممکن است واکنش‌های بدنی مثل لرزش، گرگرفتگی یا تپش قلب یا عرق کردن را تجربه کنید. بنابراین، در کنترل خشم والدین در برابر کودکان می‌توانید چنین علائمی را شناخته و آنها را پیش‌بینی کنید.

پیش‌بینی این علائم هم به شما کمک می‌کند که خشم خود را بهتر شناخته و مدیریت کنید.

2. درمان اضطراب

اضطراب زیاد کنترل افکار و هیجانات را سخت می‌کند. اما درمان آن به شما کمک می‌کند تا خشم کمتری را تجربه کرده و بهتر با کودک‌تان برخورد کنید.

3. کنترل هیجان به شکل صحیح

اگر شما در روز در زمان تجربه احساسات منفی کارهایی مثل نوشتن، پیاده‌روی یا بازی مورد علاقه‌تان را انجام دهید، به شکل صحیح هیجاناتتان را تخلیه و کنترل می‌کنید.

به این صورت، شما به مرور زمان خشمتان فروکش می‌کند و در برابر کودکتان آرام‌تر رفتار می‌کنید.

4. تمرین صبور بودن

برای کنترل خشم والدین در برابر کودکان شما می‌توانید با تمرین صبوری، بهتر خود را کنترل کرده و به کودک یاد دهید که چطور با آرامش به مشکلات واکنش نشان دهد، نه با خشم و هیجان.

5. بیان احساسات و انتظارات به صورت شفاف

وقتی شما احساسات و انتظاراتتان از کودک را با لحن آرام و شفافی بیان می‌کنید، هم خشمتان را بهتر کنترل می‌کنید و هم این که کودک بدون ترس یا مقاومت حرفتان را بهتر می‌پذیرد.

سوالات مهم در خصوص کنترل خشم والدین

در ادامه به چند سوال پرتکرار در خصوص کنترل خشم والدین – کنترل خشم در برابر کودکان پاسخ داده می‌شود: 

علت خشگمین شدن والدین چیست؟

خشم والدین معمولاً ناشی از استرس‌های روزمره، کمبود انرژی و زمان یا نارضایتی از رفتارهای کودک است. 

مشکلات در مدیریت انتظارات، برخورد با بحران‌های شخصی یا حرفه‌ای و مشکلات در برقراری ارتباط مؤثر با فرزندان نیز می‌تواند موجب عصبانیت شود. 

برخی والدین نیز از احساس بی‌کفایتی در پرورش کودک خود رنج می‌برند، که در نهایتا به افزایش خشم منجر می‌شود. 

چه راه هایی برای کنترل خشم وجود دارد؟

برای کنترل خشم والدین می‌توان از تکنیک‌های مختلفی استفاده کرد. از مؤثرترین روش‌ها، یکجورایی فاصله گرفتن از موقعیت و آرام کردن فکر و روح است مثل نفس عمیق کشیدن، قدم زدن، شمردن و مواردی از این قبیل.

علاوه بر این، آگاهی از مراحل رشد کودکان و داشتن درک بهتری از نیازهای آن‌ها می‌تواند به کنترل خشم والدین کمک کند.

آیا خشم والدین سبب پرخاشگری کودک می شود؟

بله، تحقیقات نشان داده‌اند که رفتار خشمناک والدین موجب افزایش پرخاشگری در کودکان می‌شود. کودکان از رفتارهای والدین تقلید می‌کنند، و زمانی که در معرض خشم والدین قرار می‌گیرند، ممکن است این الگوها را در رفتارهای خود نیز نشان دهند. 

خشم والدین چه تاثیراتی بر رشد فرزندان دارد؟

خشم مداوم والدین می‌تواند رشد روانی و رفتاری فرزندان را مختل کند، به‌طوری‌که کودک دچار اضطراب، افسردگی، پرخاشگری یا مشکلات در تنظیم هیجانات خود می‌شود و این آسیب‌ها ممکن است تا بزرگسالی‌اش ادامه یابد.

راه‌های کنترل خشم مادر در برابر کودک

اگر مادر هستید و به طور مداوم از دست کودکان عصبانی و ناراحت می‌شوید، برای کنترل خشم مادر در برابر کودک می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید:

• تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی
• ترک موقت موقعیت
• شناخت علائم فیزیولوژیکی خشم
• تعیین زمان برای استراحت و خودمراقبتی
• درخواست کمک حرفه‌ای (مانند روانشناس یا مشاور)
• درک موقعیت کودک و احساسات او

چگونه خشم والدین بر اعتماد به نفس کودک تاثیر می گذارد؟

خشم مداوم والدین اثرات منفی بر اعتماد به نفس کودکان می‌گذارد. کودکانی که مرتباً شاهد رفتار خشمگین والدین هستند،  احساس بی‌ارزشی یا بی‌امنیتی می‌کند. 

این امر می‌تواند بر توانایی آن‌ها در ابراز وجود، تصمیم‌گیری و احساس شایستگی تأثیر منفی بگذارد. در نتیجه، کودکان دچار اضطراب، افسردگی یا مشکلات رفتاری شوند که می‌تواند آینده آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. 

منابع: psychologytoday, medicalnewstoday, raisingchildren